En los últimos años, el estilo de vida saludable ha cobrado gran importancia en la sociedad, cada vez son más los hombres y mujeres que se preocupan por tener una apariencia más sana, musculosa y tonificada. Pero a la gran mayoría le cuesta ganar masa muscular y curvas. Para lograrlo se necesita horas de esfuerzo y dedicación en el gimnasio, acompañado de cierto tipo de alimentos como: y medicamentos o suplementos.
Pero ¿qué es la masa muscular? Pues esta es el conjunto de músculos que tenemos en nuestro cuerpo, que también podemos llamar masa magra
Es por ello que te mostramos una lista de batidos para aumentar la masa muscular de forma natural y como el complemento perfecto a ese estilo de vida Fit, sin dejar a un lado lo fáciles y deliciosos que pueden llegar a ser.
1-Batido de plátano
El plátano es uno de los alimentos más comunes y efectivos cuando se habla de querer tener más energía y aumentar la masa muscular de forma natural, puedes utilizarlo después del entrenamiento para recuperarte.
Ingredientes
- 4 cucharadas de avena
- 1 plátano o banano
- 1 cucharada pequeña de miel
- ¼ cucharada de canela en polvo
- 250 Ml de leche, la que sea de tu preferencia.
Preparación
- En una licuadora o batidora, echar el plátano picado en partes pequeñas, añadir la avena, miel, Licuamos por 2 minutos aproximadamente.
- Luego vertemos la mezcla en un vaso y espolvoreamos un poco de canela, inserta una pajilla y a disfrutar.
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2-Batido de durazno
Este batido contiene proteína de suero de leche, la cual es una de las mejores para crear músculos nuevos, de fácil digestión, ayuda a la regulación de azúcar en la sangre.
También contiene avena, es el cereal con más proteína de todos (13,8 %) y una gran cantidad de nutrientes (25% del fósforo, el 20% del magnesio, el 15% del hierro, el 50% del manganeso y el 22% de la vitamina B1), que ayudan a la formación de masa muscular.
Ingredientes
Proteína de suero de leche ( 40gr)
- ½ taza de avena
- ½ tasa de melocotón
- 1 vaso con agua.
Preparación
- Mezclar todos los ingredientes en una licuadora por 2 o 3 minutos, sirve en un vaso y disfruta inmediatamente, si deseas puedes agregar hielo a la hora de licuar.
3-Batido de claras de huevo
Este batido se puede tomar antes o después del entrenamiento
Ingredientes
- 1 plátano o banano
- 50 g de avena en hojuelas
- 3 claras de huevo, es decir sin yema
- 2 cucharadas de crema de maní natural
- 1 vaso con agua
- Hielo al gusto
- Canela al gusto
Preparación
- En una licuadora mezclar todos los ingredientes ya mencionados y sirve en vaso.
- Recuerda que cada cuerpo es diferente y no a todos les sienta bien las mismas cosas, si te causa molestias, suspende su consumo.
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4-Batido de fresas
Este batido es uno de los más deliciosos de todos, para prepararlo necesitas:
- Medio litro de leche descremada
- 1 taza de fresas cortadas
- ½ taza de avena
- 1 taza de yogur natural
- ¼ taza de linaza
- Mezclar todos los ingredientes en la licuadora, servir en un vaso y decorar con fresas picadas.
5-Batido de yogur y nueces
Las nueces son el ingrediente esencial a la hora de consumir alimentos para ayudar con el crecimiento de la masa muscular, pues estas contienen proteína, ácidos grasos y el yogurt le dará un sabor muy especial. Es recomendable consumirlo antes del entrenamiento para poder así quemar las calorías demás.
Entre los ingredientes encontramos:
- 1 plátano o banano
- 1 taza de yogur natural
- Un puñado de nueces
- 2 claras de huevo
- ½ vaso con agua
- Leche deslactosada ( 300 Ml)
- Mezclar todos los ingredientes en la licuadora, servir y decorar al gusto.
El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día a día.
